아, 최근 기온이 영하로 떨어지면서 혈관, 혈압 관리가 중요한 계절이 되었다고 합니다.그래서 오늘은 고혈압에 대해 검증해보고 고혈압에 좋은 음식으로 어떤 것이 있는지 검증해 보려고 합니다.고혈압은 건강검진에서 밝혀지기 전까지는 전혀 증상이 없고 침묵의 살인자라고도 불리는데, 제 어머니도 고혈압이라 저도 관심을 가지고 있는 질병 중 하나입니다.
우리 혈액은 심장에서 나왔다가 다시 심장으로 돌아가는데, 좀 더 자세히 보면 심장(좌심실)에서 펌프작용을 통해 동맥이나 전신 모세혈관으로 퍼져 있던 혈액은 다시 정맥을 통해 우심실로 돌아와 폐를 거쳐 이산화탄소를 내고 산소를 다시 되찾아 심장으로 돌아갑니다.혈압이란 이러한 혈액순환 과정에서 팔의 동맥 압력을 측정한 것을 가리키는데, 일반적으로 수축기 140, 이완기 90 이하를 정상적으로 봅니다. 자료에 따르면 한국의 30세 이상 중에서 약 30% 이상이 고혈압이라고 하는데 특별한 증상이 없기 때문에 젊은 사람일수록 치료를 잘 하지 않고 신경을 쓰지 않다가 나중에 문제가 생기는 것이 이 고혈압입니다.
고혈압은 두 가지로 나뉘는데 특별한 원인 질병이 있는 고혈압과 그렇지 않은 것이 두 가지입니다.1차성 고혈압이란 고혈압을 일으키는 질병이 없는 사람에게서 볼 수 있는 모든 고혈압을 주장하는데, 전체 고혈압 환자의 90% 이상이 여기에 해당합니다.일반적으로 유전과 비만, 짜게 먹는 식습관, 스트레스, 고령 등이 그 원인으로 알려져 있다고 합니다.2차성 고혈압은 어떤 질환으로 인해 혈압이 높아지는 경우를 주장하지만, 비교적 젊은 사람이 고혈압일 경우에는 의심해 볼 수 있다고 합니다.신장질환이 가장 많고, 부신이나 선천성 심장질환이 원인인 경우, 그리고 특정 약물에 의한 경우도 있다고 합니다.
고혈압은 침묵의 살인자라는 별명에 걸맞게 증상을 느끼고 발견한 경우 이미 늦은 경우가 많은데, 우리가 흔히 생각하는 둔한 느낌의 두통이나 바닐라 테벤티, 현기증 등은 고혈압의 증상이 아닙니다.고혈압을 제때 관리하지 않으면 신체의 각 부분에 문제를 일으키는데, 이때는 이미 어느 정도 진행된 상태일 것입니다.출혈성 뇌졸중이나 심부전, 신부전, 심근 경색, 부정맥 등의 합병증이 주로 고혈압의 결과로 나타납니다.
혈압 측정 시 결과가 불규칙한 경우는 수동으로 측정하는 것이 더 정확하다는 것을 기억하십시오.양팔을 각각 재고결과가 다른 경우 높은 값을 받습니다.측정시 가능하면 반팔옷을 입고 두꺼운 옷을 벗어서 측정합니다.혈압 측정 30분 전에는 담배를 피거나 라떼를 마시지 않습니다.소변이 마렵도록 방광이 차면 혈압이 오르므로 화장실에 가서 측정합니다.
심장, 신장, 뇌혈관 등이 고혈압으로 인해 손상되기 쉬운 곳이므로 이를 잘 관리하는 동시에 이에 영향을 주는 당뇨, 고지혈증도 함께 관리해야 합니다.식이요법과 운동 등 생활요법은 고혈압 치료에 정말 필수적이지만 금연과 금주운동을 통해 혈관의 혈액순환을 원활하게 하고 혈관에 노폐물과 기름, 지방이 쌓이지 않도록 혈중지질을 좋게 해주는 식이요법이 중요합니다.식이 요법 중에서는 체내 노폐물 제거에 좋은 식이 섬유가 풍부한 비트나 당근 같은 식품과 체내 나트륨 배출을 돕는 칼륨 풍부한 케일 같은 음식, 그리고 혈관을 깨끗이 청소해 주는 항산화 성분이 풍부한 아로니아 같은 베리류 식품, 혈관 염증을 억제하는 비타민 C가 풍부한 음식, 혈중 콜레스테롤의 축적을 억제하는 표고버섯과 같은 식품, ク세틴이라는 성분이 풍부하고 지방과 콜레스테롤 축적을 막아주고 피를 맑게 하는 효능이 있는 양파 등이 좋은 음식입니다.
케일, 양파, 비트, 당근 등 녹황색 채소, 아로니아, 고지베리와 같은 베리류, 표고 버섯 같은 버섯류 등이 좋습니다.또 소금 섭취를 최소화하고 소금을 전혀 먹지 않는다고 생각해 식사를 하는 것이 좋다.포화지방 섭취를 줄이고 들기름 등의 불포화지방산 섭취를 늘립시다.신장이 나쁜 분은 칼륨이 많은 채소류 섭취에 주의해 주시기 바랍니다.생활 요법으로는 금주 금연은 기본이며, 가능한 한 하루 30분 이상 달리거나 걷는 등의 유산소 운동을 유의하십시오.
이상으로 고혈압과 고혈압에 좋은 음식을 검증해 보았습니다.병원에가면고혈압약을평생먹어야한다고이야기하는데,이런식생활관리로좋아진분들도방송을통해서자주나옵니다. 고혈압 약이 부작용이 별로 없다고 합니다만, 장기간 복용하고 있는 경우는 그렇지 않은 것 같습니다. 적절한 관리로 약을 먹지 않아도 혈압 관리를 제대로 할 수 있으면 좋겠네요. 정말 고맙습니다