단순히 오래 살기보다는 건강하고 활력 있는 삶을 소유하는 것에 대한 가치를 우선시하여 건강에 대한 관심도 높아지고 있습니다.대표적인 성인병으로 꼽히는 고혈압의 경우, 판정하는 기준이 140mmHg/90mmHg에서 더 강화되고, 현재는 130mmHg/80mmHg로 변경되었습니다.그 결과 예전에 비해 상당히 많은 분들이 고혈압 환자에게 새로 편입되면서 혈압약을 팔기 위한 상술이라는 말도 나왔는데, 그것은 사실과 다르고, 이렇게 기준을 강화할 때 생기는 장점이 매우 많기 때문에 변경되었습니다.실제로 기준이 강화되면서 자신의 건강에 관심을 갖고 혈압을 낮추는 방법이나 고혈압에 좋은 음식을 찾는 등 건강에 더 적극적인 관심을 갖는 긍정적인 효과도 있습니다.
고혈압 판정 기준이 강화되고 대상자는 더 늘어났지만 이런 때 혈압에 의하여 발생되는 사망자 수가 25%가량 줄었으며, 심부전도 40%감소하는 등 매우 긍정적 효과를 기대할 수 있습니다.또한 이러한 변경기준은 의약업계의 이익과는 무관한 미국 국립보건원의 연구결과를 기반으로 하고 있기 때문에 불필요한 의심을 갖기보다는 건강에 더 관심을 갖는 계기로 삼는 것이 바람직합니다.
혈압을 낮추는 방법을 떠올리면 약물 복용을 가장 먼저 떠올리는데요.이는 올바른 방법인 것은 분명하지만 모든 환자가 반드시 약물을 복용해야 하는 것이 아니라 고혈압에 도움이 되는 좋은 음식 섭취 및 생활요법을 중심으로 얼마든지 조절할 수 있습니다.새로 고혈압 1단계에 들어간 분들 중에서 실제 바로 약물의 복용이 필요한 경우에는 일부 고위험 군에 속하는 경우에 해당하고 그렇지 않으면 운동 등의 요법을 중심으로 혈압을 낮출 수 있습니다.이때 고위험군이란 단순히 혈압만 보고 판단하는 것이 아니라 혈중 콜레스테롤 수치, 당뇨, 흡연과 같은 심혈관계 질환을 일으키는 요인을 종합적으로 고려하여 판단합니다.
병원에서 혈압이 높다고 판정되면 의사가 이에 대한 앞으로의 삶에 대해 설명해 주는데요.상당수의 환자가 의사의 말을 거추장스러운 잔소리나 보통 하는 표현 정도로 생각하고 무시하는 것을 볼 수 있는데, 이것은 매우 잘못된 방법입니다.사실 흘려듣고 잘 기억하지 못할 뿐, 진단을 받은 병원에서는 일상생활에서 혈압의 낯가림에 대해 기본적인 설명을 해줍니다.예를 들어 짠 음식처럼 해로운 음식을 피하고 규칙적인 운동을 하라고 하는 것이 있는데 이런 말을 하는 것은 의사가 시간이 남아서 하는 것이 아닙니다.그것이 강하고 중요한 요소이며 증상 개선에 도움이 되는 방법이기도 하기 때문입니다.그러니까 이만큼 잘 쫓아도 반은 성공하는 거나 마찬가지죠.
대부분의 사람들이 그렇듯이 어떤 병이 있을 때 질환에 좋은 음식을 찾아 먹으려고 하는 것은 당연합니다.그리고 실제로도 도움이 됩니다.다만좋은것만찾는것보다는바로내몸을해치는유해한행위를멈추는것이훨씬도움이된다는사실을알면서도바로실천을하지못하는경우가많습니다.실제로 미국의 심폐혈관연구소가 제시하는 DASH(Dietary Approachesto Stop Hypertension) 식이요법은 혈압을 낮추는데 도움이 되는 방법으로 유해한 콜레스테롤 섭취를 제한하고 신선한 과채류 섭취를 권장하고 있습니다.이것만 실천해도 약 8~14mmHg정도를 낮춘다.먼저 먹으면 고혈압에 해로운 음식 목록을 알려 드리도록 하겠습니다.
라면, 국물요리인 한국인은 찌개와 국물을 섭취하면서 반찬을 먹는 식습관으로 인해 과도한 소금 섭취량이 문제가 되기도 합니다.라면 같은 인스턴트 식품도 여기에 속합니다.한국인의 평균 섭취 량의 13g을 절반 이하로 줄이고 6g정도로 유지하는 것만으로도 약 2~6mmH의 정도를 낮춘다.
붉은 살코기의 육류 식습관이 서구화되면서 육류 소비량이 점차 늘어나고 있지만 베이컨 같은 가공육류의 경우 주의가 필요합니다.베이컨이나 햄 같은 가공육에는 다량의 첨가물과 나트륨이 함유돼 있는데 이로 인해 염분함유량이 늘어나면 역시 해로울 수 있습니다.고기를 섭취할 때는 가급적 소금이나 장류의 섭취를 제한하는 것이 좋아요.
알코올 섭취 술을 마시면 바로 혈압을 상승시키기 때문에 고혈압 환자라면 그대로 피해야 할 음식이에요.이건 딱히 설명하지 않아도 잘 아실 것 같아서 더 이상 설명하지 않겠습니다.
도넛, 과자 등 간식 도넛은 보기만 해도 군침이 도는 간식이지만 혈압에는 전혀 도움이 되지 않아요.하나의 열량 자체만으로도 300cal에 도착하게 높은 것은 차치하더라도 지방이 40%이상을 차지하고 탄수화물도 50%이상을 차지하는 등 영양학적으로는 불균형한 요리인 조리 방법에 있어서도 기름을 사용하고 착수하는 방식으로 고혈압 환자라면 당연히 주의해야 하는 음식으로 꼽힙니다.이 밖에 마가린, 버터, 오징어, 새우, 굴, 케이크, 빵, 라면, 우간, 곱창, 노른자 등도 상술한 이유에 따라 섭취 제한해야 할 식품 목록입니다.
칼륨 함유 식품 칼륨은 체내에 쌓인 염분을 빠르게 체외로 배출시키는 역할을 하기 때문에 효과적입니다.사과, 바나나 같은 과일이나 시금치, 부추, 호박, 감자, 키위 등에 다량 함유되어 있어요. 다만 신장에 이상이 있는 환자의 경우 칼륨 섭취에 제한이 필요하거든요.생선, 두부, 두유, 저지방 유제품, 고등어, 꽁치와 같은 생선에는 불포화지방산이 다량 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 고혈압에 좋은 음식으로 꼽을 수 있습니다. 다만 불에 구워 먹으면 조리 과정에서 상당 부분 사라지므로 찌거나 삶는 등의 조리법을 사용하는 것이 좋습니다.
해조류, 다시마와 같은 해조류도 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 함유된 비타민, 단백질, 각종 무기질은 피를 맑게 하는 역할을 해서 매우 추천합니다.
흰쌀보다는 잡곡 흰쌀이 보기엔 맛있어 보이지만 건강을 생각한다면 현미 통밀 콩 수수 율무 같은 잡곡 위주로 섭취하는 게 좋습니다.
지금까지 내용이 다소 길었습니다만, 결국 고혈압 환자에게 짜게 먹지 않는 습관을 들이는 것이라고 할 수 있습니다.거기에 더해 적절한 강도의 운동을 꾸준히 하는 것도 매우 중요합니다.유해한 것을 멀리하고 좋은 것을 가까이 하는 이 핵심만을 기억하고 실천한다면 고혈압은 더 이상 당신 곁에 머물지 않게 될 것입니다.